수영 운동, 다이어트 효과

  부쩍 더워진 요즘 운동을 하면서 다이어트 효과까지 기대하시는 분들이 많으실 텐데요, 오늘은 전신운동을 하면서도 몸에 부담이 적은 수영의 운동효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 수영의 장점

  수영은 기본적으로 전신운동에 속합니다. 그리고 다른 운동에 비해서 관절 부상의 위험도 적기 때문에 많은 분들이 운동으로 수영을 택하고 계십니다.

 

  1시간을 운동했을 다른 운동과 수영의 칼로리 소모량을 확인해 보면 아래와 같습니다.

구분	칼로리 소모량
자전거	260
축구	360
빨리걷기	320
조깅	560
에어로빅	660
수영	800

  같은 운동들에 비해서 수영이 칼로리 소모량이 상대적으로 높은 편임을 알 수 있습니다.

 

  이외에도 여러 장점이 존재합니다. 

• 심폐지구력 강화
• 관절 부담이 적음
• 전신 사용 운동
• 다이어트 효과
• 심혈관을 강화함

 

2. 수영의 종류와 효과

  생활체육으로서의 수영은 일반적으로 영법에 따라서 자유형, 배영, 평영, 접영으로 나누어집니다. 자유형의 경우에는 팔의 살을 빼고, 배영은 어깨를 많이 사용하기 때문에 등 쪽의 근육을 발달시켜 줍니다. 평영은 개구리가 헤엄치는 모습과 닮아 있는 데요, 하체 발달에 도움을 줍니다. 마지막으로 접영은 허리와 뱃살을 빼는데 도움을 주는 것을 알려져 있습니다.

 

 수영이 운동으로서 효과를 발휘하기 위해서는 주 3회 이상 숨이 가쁠 정도로 30분이상씩하는 것이 좋습니다. 

 

3. 수영할 때 주의할 점

   여러가지 장점에도 불구하고 몇 가지 주의 점만 지킨다면 더욱 효과적인 운동을 하실 수 있습니다.

• (공복 운동시) 운동 후 식사 챙기기
• (공복 운동시) 고강도 운동은 피하기
• 올바른 자세로 운동하기 => 적절한 자세, 동작을 강습을 받아 익히기
• 허리가 좋지 않은분은 자유영, 배영 추천 (접영,평영 지양)

 

이상으로 간단하게 수영의 운동 효과 및 다이어트 효과에 대해서 알아보았습니다.